Jak właściwie dobrać buty do biegania?

Właściwy dobór butów do biegania zwłaszcza podczas zakupów online jest nie lada wyzwaniem. Buty są najważniejszym narzędziem w tym sporcie i są kluczowe i różne w zależności w jakich warunkach są używane.

Oto najważniejsze kroki w doborze obuwia do biegania:

1.       Po jakiej nawierzchni będziesz biegać?

Buty do biegania w większości są przeznaczone na konkretne typy nawierzchni. Znacząco różnią się one swoją budową dlatego, aby móc w pełni wykorzystać ich możliwości powinniśmy dobrać je pod tym kątem.

Pierwszy rodzaj to buty do biegania po twardych podłożach, takich jak: beton, asfalt czy ubite parkowe ścieżki. Charakteryzują się one znaczną elastycznością i w większości dobrą lub bardzo dobrą amortyzacją. Mają lekkie i przewiewne cholewki wykonane z technicznych materiałów, które zapewniają szybkie schnięcie i bardzo dobrą wentylację.

Przykłady modeli na twarde nawierzchnie:

• Dynafit Ultra 100
• Dynafit Alpine
• Brooks Glycerin
• Brooks Adrenaline GTS
• Asics Gel Nimbus
• Asics Gel Kayano
• New Balance Fresh Foam 1080
• New Balance 860
• Saucony Triumph
• Mizuno Rider
• Hoka Clifton

Drugi rodzaj to buty trailowe - znakomite na leśne ścieżki oraz wymagające górskie szlaki. Tutaj głównym ich atutem jest agresywna i dobrze zabezpieczona podeszwa, która musi zapewnić właściwą trakcję w każdych warunkach. Dodatkowo są systemy wspierające bieganie po skalistych trudnych podłożach jak i zabezpieczające bieganie po błotnistej i grząskiej nawierzchni.
Oprócz tego cholewki tych modeli są wykonane z bardziej wytrzymałych na czynniki zewnętrzne materiałów. Często są to twarde elementy, dzięki którym nie obijemy sobie stopy czy palców podczas uderzeń o kamienie czy korzenie.
Buty trailowe są również świetnym rozwiązaniem do niezbyt wymagających wycieczek pieszych w górach oraz do nordic walking.

Przykłady modeli trailowych:

• Brooks Cascadia
• Brooks Catamount
• Asics Trabuco Max
• Asics  Fujitrabuco
• New Balance HIERO
• New Balance MORE TRAIL
• Hoka Speedgoat
• Mizuno Daichi

Trzeci rodzaj obuwia to modele uniwersalne. Czym się one charakteryzują? Są połączeniem butów wyżej przedstawionych. Będą dość wygodne na twardych nawierzchniach, ale też dobrze poradzą sobie w terenie leśnym czy górskim. Są delikatniejsze i nie zabezpieczają stopy tak jak buty trailowe. Ale jeśli mają być jedynymi butami w szafie biegacza leśno-asfaltowego to zdecydowanie są najwłaściwsze. Chociaż ich wybór na rynku jest dość niewielki.

Przykłady modeli na uniwersalnych:

• Hoka Challenger ATR
• Asics GT-2000 Trail

2.       Jak często trenujesz (średnio ile razy w tygodniu) i jakie są to objętości (w kilometrach)?

Ten parametr jest znaczący w kwestii obszerności dobieranego obuwia jak i ilości amortyzacji. Osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem zazwyczaj są na początku drogi pod kątem regulacji wagi oraz właściwej techniki biegu. Dlatego sugerujemy naszym klientom w takich przypadkach modele, które są bardzo dobrze zamortyzowane i do tego stabilne. W połączeniu z klasycznym dropem 8-12 mm (różnica pomiędzy wysokością pięty i śródstopia) dają one największe bezpieczeństwo i najlepiej  zabezpieczają przed potencjalnymi przeciążeniami lub kontuzjami.

Dodatkowo, jeżeli buty mają pracować na długich sesjach treningowych zalecamy dobranie modeli szerszych oraz uwzględnienie tego w zapasie długości buta w stosunku do długości stopy. Podczas długotrwałego wysiłku stopy mogą znacznie zwiększyć swoją objętość.

3.       Do jakiego typu biegania będą służyć?

Kolejnym kryterium jest cel jaki mamy w stosunku do butów. Dlatego dzielimy je tutaj na:

• Buty treningowe – są to modele do codziennego treningu – zazwyczaj świetnie zamortyzowane, ale niezbyt przy tym dynamiczne (Asics Nimbus, Brooks Ghost, New Balance Fresh Foam 1080, Mizuno Rider)
• Buty treningowo-startowe – lżejsze od butów treningowych, ale dające optymalną ilość amortyzacji przy zachowaniu znacznej ilości dynamiki, znakomite na szybsze treningi, poradzą sobie również na startach (Asics Novablast, New Balance Tempo)
• Buty startowe – bardzo lekkie i dynamiczne buty do zastosowań startowych – będą gwarancją poprawy rekordów życiowych (New Balance 1500, Saucony Fastwitch)

4.       Jaka jest Twoja waga?

To bardzo ważne kryterium wyboru pod kątem ilości amortyzacji buta. Osoby ważące do 75 kg nie potrzebują aż takiej dużej amortyzacji jak Ci, którzy ważą 100 kg i więcej. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać modele butów z poziomem amortyzacji odpowiadającym masie biegacza. Należy pamiętać, że im bardziej jesteśmy na początku drogi z bieganiem tym większą amortyzację potrzebujemy w bucie, aby zapobiec kontuzjom.

5.       Jaki masz rodzaj stopy? (jak wygląda Twoja biomechanika kroku biegowego)

Dobór pod kątem biomechaniki jest istotnym czynnikiem przy butach do biegania po twardych nawierzchniach. Tutaj powtarzające się, dzięki tysiącom kroków obciążenia stawu kolanowego oraz biodrowego mogą powodować kontuzje i uszkodzenia. Dlatego wiedza na temat rodzaju stopy jest bardzo istotna właśnie tutaj.

Mamy trzy rodzaje stopy:

• supinująca – staw skokowy odchyla się podczas przeciążenia na zewnątrz
• neutralna – staw skokowy jest stabilny i nie wykazuje odchyleń
• pronująca - staw skokowy odchyla się podczas przeciążenia do wewnątrz

O ile supinacja jest dość rzadkim przypadkiem i nie stosuje się tutaj wsparcia to dla stopy pronującej producenci stosują specjalne systemy stabilizujące krok biegowy, dzięki czemu niwelują przeciążenia wynikające z długotrwałych powtarzających się przeciążeń. Sygnałem alarmowym informującym nas, że potrzebujemy wsparcia mogą być bóle kolan czy bioder.

Badanie stóp jest wykonywane w naszym sklepie stacjonarnym jako niezbędny element doboru butów. Można również wstępnie sprawdzić to samodzielnie w domu nagrywając telefonem lub tabletem z poziomu podłogi krok biegowy i ocenić czy występują odchylenia.

6.       Dobierz właściwy rozmiar butów do długości i szerokości Twojej stopy

Tutaj na pewno najważniejsza jest teza: 

„Buty do biegania muszą być większe od rozmiaru stopy”

Ale pytanie – ile dłuższe? Absolutne minimum to 0,5 cm więcej niż długość naszej stopy. Jeżeli jednak biegamy dłużej i po urozmaiconym terenie (zbiegi i podbiegi) powinniśmy dobrać rozmiar o co najmniej 1 cm większy niż nasz rozmiar stopy. Zabezpieczy to nasze paznokcie przed uszkodzeniami, co nie jest ani przyjemne ani estetyczne.

Ważne jest prześledzenie tabeli rozmiarów każdej marki jaką bierzemy pod uwagę, które jest widoczne na naszej stronie sklepu w karcie towaru w odnośniku „Sprawdź jaki rozmiar wybrać”. Są tam długości wkładek w butach oraz przeliczenia innych systemów rozmiarowych EUR i UK do których należy dodać interesujący nas „zapas”.

Należy do tego pamiętać, że rozmiary obuwia „cywilnego” znacząco się różnią od rozmiarów butów do biegania. Dlatego często przykładowo biegacz noszący na co dzień buty w rozmiarze EUR 42 musi biegać w butach w rozmiarze EUR 44.

7.       Znajdź model odpowiadający Twoim wymaganiom i gustom.

Powyższe pytania i kryteria zebrane w całość dają możliwość bezpiecznego zakupu na miejscu oraz przede wszystkim w zakupach online.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące właściwego doboru i chcesz się upewnić, że nie popełniasz błędu skorzystaj z naszej pomocy i skontaktuj się z nami telefonicznie pod numerem:

+48 507 708 656 od poniedziałku do piątku w godz. 10.00-18.00

lub napisz do nas maila z zapytaniem na : sklep@runexpert.pl